الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الدلوعه

avatar

انثى
عدد الرسائل : 3137
العمر : 21
الموقع : فـــ قلب نانسي ــي
المزاج : دلوعه
الدوله :
السٌّمعَة : 19
نقاط : 10010462
تاريخ التسجيل : 06/10/2007

بطاقة الشخصية
نقاط:
1000/1000  (1000/1000)
الوسام:
وصف:

مُساهمةموضوع: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   الخميس مارس 27, 2008 11:16 am

الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالألم
بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.

يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.
• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري. حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.
• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.
• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nancy19.mam9.com
سيدرا

avatar

انثى
عدد الرسائل : 154
العمر : 29
المزاج : متفائلة
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 10/02/2008

بطاقة الشخصية
نقاط:
0/0  (0/0)
الوسام:
وصف:

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   الإثنين مارس 31, 2008 3:20 pm

يسلموون ع المعلومة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nariman

avatar

انثى
عدد الرسائل : 67
العمر : 28
المزاج : عادي
الدوله :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1850
تاريخ التسجيل : 11/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   الثلاثاء سبتمبر 22, 2009 8:02 am

ميرسي كثير يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فضل باشا

avatar

عدد الرسائل : 135
الدوله :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 1430
تاريخ التسجيل : 15/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها   الأربعاء يونيو 15, 2011 1:42 pm

يعطيــــــكــي العــآفيـــهــ .. Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الأقسام الفكرية و الثقافية :: قسم الطب و الصحة-
انتقل الى: